Физическая активность – один из основных принципов здорового долголетия

🏃Физическая активность – один из основных принципов здорового долголетия

Физическая активность для пожилых людей не менее полезна, чем для молодых. Регулярные упражнения помогут не только сохранить тело в тонусе, но и благотворно повлияют на психоэмоциональное состояние, да и просто доставят удовольствие.

✅Перед вами 6 основных рекомендаций по физической активности среди пожилых людей.

🔶Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетание той или иной.

🔷Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью 10 минут.

🔶Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.

🔷Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.

🔶Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц 2 и более дней в неделю.

🔷Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.

📌Регулярная физическая активность является одним из основных принципов здорового старения.